Switch Language

غذي شعرك - بما ينصح به الخبراء

الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية تبقي شعرك قوي وصحي ولامع، إليك قائمة بالمغذيات التي تحتاجين إلى استهلاكها لتحصلي على شعر مثالي

العناصر الغذائية

أسباب أهميتها

الأطعمة التي يفضّل تناولها

البروتين

eggs_icon3
  • يدعم بناء الشعر
  • قلة البروتينات في النظام الغذائي بسبب ضعف الشعر
  • البيض، الزبادي، جبن القريش
  • السمك، الدواجن
  • الحبوب، البازلاء، الصويا، العدس
  • دوار الشمس، السمسم، بذور اليقطين
  • الفستق، الفول السوداني
  • الحبوب ( الشعير، الأرز البني)

الحديد

fish_icon3
  • يمنح الطاقة لخلايا الشعر مما يساعد على إنتاج شعرات جديدة
  • انخفاض معدلات الحديد في الجسم يؤدي إلى ترقيق الشعر ومن ثم إنكساره وفقدانه
  • الدواجن, كبد الضأن, السمك
  • البقدونس, فول الصويا, الفاصوليا البيضاء
  • المكسرات, المشمش المجفف, التين

الزنك

avocado_icon3
  • يتحكم في بصيلات ونمو الشعر
  • يبني الشعر ويحفز دورة الشعر
  • نقص الزنك يؤدي إلى فقدان الشعر
  • المحار
  • سرطان البحر، جراد البحر
  • الحبوب الكاملة، المكسرات، الفاصوليا
  • حبوب الإفطار
  • منتجات الألبان

بيوتين&

almonds_icon3
  • يحفّز نمو الشعر
  • نقصه قد يؤدي إلى فقدان الشعر
  • الحليب، صفار البيض
  • الخضراوات
  • اللحوم، الكبد
  • الخميرة، المكسرات

A فيتامين

avocado_icon3
  • يرطب الشعر ويحميه
  • يمنح الشعر قوة
  • السلمون,الدواجن
  • الخضراوات الورقية, الجزر, القرنبيط
  • الفواكه
  • منتجات الألبان
  • حبوب الإفطار

B فيتامين

mushroom_icon3
  • يمنع ظهور الشعر الأبيض ويعيد اللون الطبيعي
  • يساعد على نمو الشعر بالشكل الصحيح ويساعد على بنائه وترطيبه
  • يحمي الشعر من التساقط
  • الخضراوات،الفطر
  • الصويا، الحبوب الكاملة، الفاصوليا، والمكسرات
  • الحليب، البيض
  • الكبد، المأكولات البحرية

C فيتامين

avocado_icon3
  • نقصان فيتامين C في النظام الغذائي سيؤثر على إنتاج جذرالشعرة
  • الفلفل, كرنب بروكسيل
  • البروكلي، القرنبيط، السبانخ
  • الفجل، البقدونس
  • الكيوي، المشمش الأحمر والأسود
  • الفراولة، الحمضيات

عادات يجب تجنّبها - الحمية القاسية

تساعد الحمية القاسية على خسارة بعض الوزن لكنها ليست جيدة للشعر، قد تؤدي الحميات الغذائية الصارمة إلى نقص في المواد الغذائية التي تفيد الشعر وقد تسرّع من تساقط الشعر

جدول قابل للطباعة

اطبعي جدول المأكولات وضعيه على الثلاجة لتتذكّري دائما تناول ما هو مفيد لك لتحصلي على شعر رائع اليوم وكلّ يوم!

Root wave